Mrs. Fatso

Bob Harper, den underbara tränaren från The Bigest Loser, släppte nyligen en bok som heter The Skinny Rules. Den har 20 enkla regler som gör att man tappar, enligt Harper, runt ett kilo i veckan. Det är ju bara att köra eller hur!

1. Drick ett glas vatten innan varje måltid.

2. Söta drycker kan innehålla lika mycket kalorier som en hel middag. Undvik dem.

3. Ät protein varje måltid - helst fisk - det gör dig mätt längre.

4. Dra ner kraftigt på intaget av raffinerat mjöl och spannmål, exempelvis vit pasta och vitt bröd.

5. Ät 30-50 gram fiber som frukt, grönsaker, nötter och frön varje dag.

6. Ät äpplen och bär varje dag.

7. Ät inga kolhydrater efter lunch.

8. Ta för vana att läsa innehållsförteckningen så du vet vad du äter.

9. Sluta gissa hur mycket du äter och mät i stället upp hur mycket du äter. Ju större portion du lägger upp - desto mer kommer du att äta.

10. Ta bort sötningsmedel - det inkluderar artificiella sötningsmedel.

11. Undvik potatis - främst potatis utan skal då flera näringsämnen sitter där.

12. Ät vegetariskt en dag i veckan.

13. Sluta ät snabbmat och friterad mat.

14. Ät en ordentlig frukost varje dag.

15. Gör din egen mat och ät minst tio mål i veckan hemma.

16. Bannlys mat med högt saltinnehåll.

17. Ät grönsaker.

18. Gå till sängs lite lätt hungrig.

19. Sov ordentligt.

20. Planera in en "ätardag" i veckan då du får äta vad du vill.

Källa: Boken "The Skinny Rules" av Bob Harper, personlig tränare i Biggest Loser