24/11 - Dagens Träning
06.37 - Gick upp tidigt för att tvätta och eftersom jag inte hunnit med mitt pilatespass varken i torsdags eller igår så passade jag på att göra det efter jag varit i tvättstugan. 20 minuter pilates vart det som vanligt och det var ta mig fan så jävla jobbigt att jag trodde magmusklerna brann ett tag! Men nu när det är klart känns det otroligt bra!
Blev ingen mer träning idag. Istället blev det familjemys för hela slanten och snart är det middag som gäller. Maken har slängt ihop en rotfruktsgratäng och så lammfilé till det. Jisses så gott detta ska bli! Det får nog bli två powerwalks imorgon ;)
Magsjuka...
Nähä det vart visst ingen träning här på morgonen... Grisen är magsjuk så morgonen har istället bestått av att torka kräks! Får se om jag hinner med lite pilates ikväll efter jobbet istället. Nu är det bara att hoppas på att vi andra i familjen klarar oss! Är det något jag klarar mig utan så är det magsjuka!
Jag är såååå otroligt sugen på en fruktsallad till frukost men det enda vi har hemma i fruktväg just nu är äpplen. Vet inte vad jag ska hitta på till frukost istället. Så tråkigt att äta mackor till frukost och dessutom är det inte gott... Har ni några tips på några nyttiga och goda frukostalternativ?
Excuses
Jag jobbar som en galning och jag pluggar som en galning. Sen är det galningarna här hemma som ska tas om hand om och den nyinflyttade lägenheten ska renoveras och fixas i. Så jag hinner inte träna och det är okej. Jag får välja bort det ett tag. Men vet ni vad som inte är okej? Att jag inte äter bra! Jag äter skit rent ut sagt och varför kan jag inte ens svara på. För att det är bekvämt kanske? Nu är det jag som tar tag i mitt ätande. För även om jag inte hinner träna så hinner jag fixa iordning nyttig mat istället för onyttig. Det tar ju precis lika lång tid!
The Skinny Rules
Bob Harper, den underbara tränaren från The Bigest Loser, släppte nyligen en bok som heter The Skinny Rules. Den har 20 enkla regler som gör att man tappar, enligt Harper, runt ett kilo i veckan. Det är ju bara att köra eller hur!
1. Drick ett glas vatten innan varje måltid.
2. Söta drycker kan innehålla lika mycket kalorier som en hel middag. Undvik dem.
3. Ät protein varje måltid - helst fisk - det gör dig mätt längre.
4. Dra ner kraftigt på intaget av raffinerat mjöl och spannmål, exempelvis vit pasta och vitt bröd.
5. Ät 30-50 gram fiber som frukt, grönsaker, nötter och frön varje dag.
6. Ät äpplen och bär varje dag.
7. Ät inga kolhydrater efter lunch.
8. Ta för vana att läsa innehållsförteckningen så du vet vad du äter.
9. Sluta gissa hur mycket du äter och mät i stället upp hur mycket du äter. Ju större portion du lägger upp - desto mer kommer du att äta.
10. Ta bort sötningsmedel - det inkluderar artificiella sötningsmedel.
11. Undvik potatis - främst potatis utan skal då flera näringsämnen sitter där.
12. Ät vegetariskt en dag i veckan.
13. Sluta ät snabbmat och friterad mat.
14. Ät en ordentlig frukost varje dag.
15. Gör din egen mat och ät minst tio mål i veckan hemma.
16. Bannlys mat med högt saltinnehåll.
17. Ät grönsaker.
18. Gå till sängs lite lätt hungrig.
19. Sov ordentligt.
20. Planera in en "ätardag" i veckan då du får äta vad du vill.
Källa: Boken "The Skinny Rules" av Bob Harper, personlig tränare i Biggest Loser
